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夏天跑步,记住这几点,别让健康的运动变成伤害

炎炎夏日,热爱运动的人们停不下脚步,我们热爱奔跑,而炎热的夏季更需要懂得保护自己!那么在如此高温的季节,如果跑步运动需要注意什么呢?

夏天跑步,记住这几点,别让健康的运动变成伤害

日出前,日落后

夏天尽量选择日出前或日落后跑步,凌晨5点起床是一件让人无法开心的事情,但你肯定不愿意在阳光暴晒的炎热中午去跑步,所以努力在日出前起来一定会有不一样的感受。随着太阳升起,看着世界慢慢醒来的美妙。也可以等太阳落下后,选择夜跑这样可以避免日晒,而且温度也会急剧下降。

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夏季着装

切勿穿棉质的T恤或短裤,棉质的衣服很容易吸汗且不容易干,导致贴在身上非常难受,会非常影响跑步心情。所以在运动前穿排汗好易干面料的运动装,也会让汗水更快与皮肤隔离,干爽点的状态总是会让自己更加舒服自在。

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随身装备

出门前带上帽子或遮阳帽会保护你的头部不受太阳直射。此外,它还可以挡住脸上的阳光。太阳镜也很重要,可以保护你的眼睛免受太阳的强烈照射,能起到缓解阳光对眼睛的侵害。

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及时补水

夏季跑步容易大量出汗,及时补水非常重要。有些跑友喜欢随身背着水袋或便携水壶及时补水,这是一个很好的习惯。不过不少跑友会想着等跑一段距离或者到了某个超市及加油站附近再购买水补给。而这样在炎热的夏季运动不会给你带来任何好处,很可能会导致随时脱水或中暑等问题。

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慢慢停下

当我们在炎热的夏天跑步时,心跳速度会非常的快,在我们准备结束跑步时千万不要马上停下来或者坐下来,这样会导致身体突然崩溃及其他问题。所以放慢速度跑一段距离,直到我们感觉心率降下来后,在慢走一段距离。

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夏天跑步,记住这几点,别让健康的运动变成伤害

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